Rotina para Dormir Melhor

Seu sono não está sendo tão gostoso e reparador quanto poderia? Pode ser que tenha algo de errado com a sua rotina antes de dormir! Por isso, as dicas de hoje são para construir uma rotina de higiene do sono melhor, auxiliando no seu descanso e na recuperação de energias:

01 – Tome um chá antes de dormir 🍵

Bebidas quentes tendem a relaxar nosso corpo, mas não pode ser qualquer bebida, caso contrário pode pesar no estômago e atrapalhar nosso descanso. Por isso, um chá torna-se ideal, principalmente se você beber algum que já tem propriedades relaxantes, como a Camomila, por exemplo.

02 – Evite ficar na frente das telas 💻

Evite as telas por, pelo menos, 1 hora antes de dormir. Os celulares, computadores, televisões, etc., emitem uma luz azul que faz com que o cérebro entenda que ainda está de dia, afetando sua produção de melatonina e impedindo seu corpo de se preparar para dormir.

03 – Tome um banho relaxante 🧖🏼‍♀️

O dia foi muito corrido? Estressante? Muitos problemas? Desligue-se disso tomando um bom banho antes de dormir, visualizando seus problemas escorrendo junto com a água e sabão para o ralo. Isso ajuda a relaxar mente e corpo.

04 – Leia por alguns minutos 📚

A leitura ajuda a “cansar” o cérebro, sendo uma excelente opção de quando você se desliga das telas. Mas atenção: leitores eletrônicos com luz, como o Kindle ou um Tablet, não vão ajudar nesse processo, por serem telas que emitem luz azul. Dê preferência para leitores eletrônico sem luz de fundo (o Kindle tem essa opção) ou, melhor ainda, um livro físico.

05 – Medite ou Respire Profundamente 🧘🏼‍♀️

Meditar e/ou respirar profundamente por 10 minutos antes de dormir ajuda muito seu corpo a se concentrar no momento presente, auxiliando em um sono de qualidade. Além disso, meditar ao acordar ajuda no seu foco e disposição também.

Se permaneceu alguma dúvida ou quiser conversar mais sobre isso, comente aqui embaixo e/ou envie um e-mail para o meu consultório de Naturologia (juliaf.naturologa@gmail.com), terei o maior prazer em lhe responder!

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Júlia Fornaziero - Naturóloga

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