Regulando seu Sono

Está tendo dificuldade para regular seu sono? Acorda sentindo que ele não foi suficiente? Todo dia é difícil pegar no sono ou se manter dormindo?

Então siga esse protocolo:

1️⃣ Tenha horário fixo para acordar: escolha um horário e fixe para acordar sempre nele. Dê preferência para horários entre 5h30 - 7h30.

2️⃣ Exponha-se a luz solar ao acordar: logo que levantar, abra as janelas e deixe a luz do Sol entrar. Se puder, saia dar uma caminhada na rua para tomar um Sol.

3️⃣ Cuidado com a cafeína: nada de cafeína após as 15h!

4️⃣ Anoiteceu? Diminua as luzes e os ruídos ao máximo! Dê preferência para luzes amarelas e vá diminuindo cada vez mais luz e som conforme for ficando mais tarde.

5️⃣ Esse é o mais difícil: corte os trabalhos que demandam muita atenção até 2h antes de dormir. Ou seja, nada de trabalhar pelo celular ou computador nesse período!

➡️ Faça o teste durante uma semana, tenho certeza que a qualidade do seu sono será outra! Aí é só seguir fazendo, o segredo é a consistência!

Se permaneceu alguma dúvida ou quiser conversar mais sobre isso, comente aqui embaixo e/ou envie um e-mail para o meu consultório de Naturologia (juliaf.naturologa@gmail.com), terei o maior prazer em lhe responder!

Entre em contato e reserve um espaço na sua agenda para conhecer meu consultório na Rua Baronesa de Itu, 336, conjunto 101, Higienópolis, São Paulo-SP e mude agora mesmo seu estilo de vida!

Júlia Fornaziero - Naturóloga

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