Rotina para quem faz Home Office

Bom dia, boa tarde ou boa noite pra você que está lendo agora!

Com a vinda da pandemia e, consequentemente, do isolamento, a prática do Home Office tem ficado cada vez mais comum em diversas empresas, algumas até mantendo dessa forma mesmo depois que o isolamento obrigatório chegou ao fim.

Porém, o que muitos não se deram conta, ou até se deram mas não sabem como ajustar, é como trabalhar em casa afeta nossa rotina, nossa postura, nossos exercícios físicos (ou a falta deles), nossa alimentação e nosso sono.

Se você é como eu, provavelmente ao começar a trabalhar em algo, fica ali até terminar e ficar perfeito. E nisso vão horas, onde muitas vezes você fica sentado todo torto na frente do computador, esquece de comer, de beber água, de ir ao banheiro, nem lembra de alongar um pouco de tempos em tempos e acaba indo dormir lá pras 3h da manhã, não sem antes comer uma fatia de pizza requentada que tinha na geladeira só pra não dormir sem comer.

É mais do que necessário READAPTAR a nossa rotina! Você PRECISA colocar horários para acordar, tomar seu café, trabalhar, ter um intervalo pra comer e alongar seu corpo, almoçar, ter horário para fazer as coisas que gosta e para praticar algum tipo de exercício físico. Além disso, o ideal seria dormir antes das 22h, para que seu sono seja reparador da melhor maneira.

"Mas Ju, eu não sei nem por onde começar!"

É por isso que estou aqui, pra te dar uma luz e algumas ideias de coisas que podem funcionar!

Vamos criar uma personagem hipotética e ajeitar a vida dela!

Priscila precisa trabalhar 8h por dia no computador, em meio a planilhas, reuniões, documentos, etc. Seu horário de trabalho é das 7h às 16h, com 1h de almoço.

Ela tem acordado 6h45, só escova os dentes, penteia o cabelo e troca de roupa e já vai direto trabalhar, esquecendo de tomar café. Lá pras 9h, o sono começa a bater porque ela não tem dormido direito, então ela faz uma garrafa de café e vai tomando enquanto faz seu trabalho.

Quando dá 12h, ela está tão concentrada em redigir um documento que prefere sacrificar o almoço para continuar, comendo um miojo em 20 minutinhos enquanto continua escrevendo. Toma um copo de refrigerante pra ajudar o macarrão instantâneo à descer e olhe lá. Cada hora senta de um jeito na cadeira, mas suas costas permanecem curvadas, as pernas dormentes de tanto sentar em cima delas.

Quando seu horário de trabalho se encerra, sua mente está esgotada, ela deita no sofá e acaba pegando no sono, mas é um sono completamente agitado devido a suas preocupações do dia-a-dia e ao excesso de cafeína. Acorda as 20h completamente perdida, com a sensação de que está mais cansada do que quando foi dormir.

Toma um banho rápido e resolve ficar no celular um pouco pra conversar com as amigas e o namorado, ver as redes sociais, dar risada com os memes... Quando ela percebe, são 23h, a preguiça de cozinhar está grande, então ela resolve comer uma pizza que estava na geladeira com outro copo de refrigerante e em seguida, tenta dormir.

Fica com insônia, ainda pensando nos projetos e outras coisas mais do trabalho, e assim vai até as 3h da manhã, quando finalmente dorme, mas não tempo suficiente, pois as 6h45 seu alarme toca novamente.

Pareceu forçado? Pois saiba que tem muita gente levando a vida desse jeito! Agora, que tal fazer umas melhorias?

Priscila resolveu mudar de vida e procurar um naturólogo. Suas costas estavam doendo cada vez mais, seu corpo reagindo negativamente a falta de sono e a alimentação precária, seu mental-emocional destruído pelo estresse. Entre as práticas feitas no consultório, ela resolve dar uma repaginada no seu dia-a-dia seguindo as orientações do profissional:

Passou a acordar as 6h, começando o dia tomando um bom copo d'água e um banho para despertar. Toma café as 6h15, com frutas, cereais, suco e omelete. Logo fica com vontade de ir ao banheiro e, seguindo as orientações do naturólogo, toda vez que sai do banheiro, toma outro copo d'água, associando ambos, evitando de ficar desidratada ou correndo risco de ter uma infecção urinária.

Seu trabalho começa. De 30 em 30 minutos, ela levanta da cadeira, anda um pouco pela casa e alonga seus músculos. As 10h faz um pequeno lanche com algumas castanhas e chá verde. Quando dá 12h, ela para completamente seu trabalho para fazer uma refeição decente. Como não gosta de cozinhar, pede uma marmita fit da vizinha que começou a fazer recentemente, comendo de forma saudável e ficando completamente saciada. O restante do tempo de seu horário de almoço, usa para tirar uma soneca de 20 minutos, já que diversas pesquisas mostram os benefícios de se fazer isso.

Ao voltar ao trabalho, continua respeitando os alongamentos e os copos d'agua pós ida ao banheiro (que ficaram bem mais constantes!). Quando dá 16h, não está exausta como antes, embora ainda estressada com o trabalho. Toma mais um lanche saudável, dessa vez uma fruta com iogurte. Resolve fazer aulas de yoga pelo YouTube, coisa de 30 min, e uma vez por semana vai ao naturólogo, das 18h as 19h.

Das 19h as 21h tira para fazer coisas que gosta, mas divide seu tempo entre o celular, ler, estudar coisas que gosta e desenhar. Aproveita para jantar as 20h, comendo algo leve, que sacie o corpo mas não pese.

Às 21h30 prepara um chá de camomila enquanto faz um escalda-pés recomendado pelo naturólogo, com água quente e sal grosso, curtindo esse momento na luz escura, com uma música relaxante e tomando seu chá. Isso vai fazendo-a relaxar e limpando seus pensamentos preocupantes, de forma que as 22h ela consegue ir dormir tranquilamente, tendo um sono tranquilo e reparador de 8 horas, para acordar às 6h no dia seguinte.

Olha quanta coisa Priscila conseguiu fazer durante o dia apenas se organizando e realizando práticas simples! Uma vida muito mais saudável, sem dores, com alimentação boa e exercícios físicos presentes, dormindo direito e tendo tempo para dedicar a si mesma!

Você pode adaptar esse dia-a-dia da Priscila para o seu! Observe as mudanças que você pode incluir, adapte seus horários, tenha um estilo de vida mais saudável! Busque um profissional se tiver dificuldades! Estamos aqui para ajudá-los da melhor forma possível!

Lógico que esse exemplo que dei não será aplicado na vida de todos, já que Priscila morava sozinha e não tinha filhos. Mas procure ver o que da história dela você pode incluir na sua, tenho certeza que pequenas mudanças já farão muita diferença!

Espero que tenham gostado do post de hoje! Manda o link para aquele amigo que está com a rotina toda descontrolada por conta do Home Office!

Gratidão por ter tido você aqui comigo hoje! Até a próxima! 🙏

Se permaneceu alguma dúvida ou quiser conversar mais sobre isso, comente aqui embaixo e/ou envie um e-mail para o meu consultório de Naturologia (juliaf.naturologa@gmail.com), terei o maior prazer em lhe responder!

Entre em contato e reserve um espaço na sua agenda para conhecer meu consultório na Rua Baronesa de Itu, 336, conjunto 101, Higienópolis, São Paulo-SP e mude agora mesmo seu estilo de vida!

Júlia Fornaziero - Naturóloga

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