Musculação: Aliada na Autonomia na Terceira Idade e no Bem Estar Mental

Você sabia que a musculação pode ser uma grande aliada para garantir sua autonomia na terceira idade e também auxiliar no tratamento da ansiedade e depressão? Vamos entender como essa prática contribui para a saúde física e mental.

👵🏻 Autonomia na Terceira Idade

Com o avanço da idade, é comum ocorrer uma diminuição da massa muscular e da força, o que pode comprometer a independência funcional dos idosos. A prática regular de musculação tem se mostrado eficaz para reverter esse quadro. Estudos indicam que o treinamento de força promove ganhos significativos na força muscular, resultando em maior autonomia e capacidade funcional. Por exemplo, uma pesquisa demonstrou que, após 10 semanas de exercícios de alta intensidade em um grupo de idosos com média de 87 anos, houve um aumento de 113% na força muscular.

💆🏼‍♀️ Benefícios para Ansiedade e Depressão

Além dos benefícios físicos, a musculação também impacta positivamente a saúde mental. A prática regular de exercícios físicos, incluindo o treinamento de força, está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Isso ocorre porque o exercício físico induz a liberação de neurotransmissores como endorfinas e serotonina, que estão relacionados à sensação de bem-estar e melhora do humor.

🌿 Naturologia e o Cuidado Integral

Na Naturologia, buscamos promover o equilíbrio entre corpo, mente e emoções. Acreditamos que a saúde é resultado de um conjunto de práticas que englobam cuidados físicos, mentais e emocionais. Dentro dessa perspectiva, a musculação se destaca como um pilar importante, pois contribui não apenas para a manutenção da saúde física, mas também para o bem-estar emocional e mental.

Incorporar a musculação na rotina é investir em qualidade de vida, promovendo independência funcional e equilíbrio emocional. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física.

📚 Referências:

• SANTARÉM, J. M. Benefícios da musculação para idosos. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 6, n. 35, p. 437-442, 2012. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/download/76463/53172/189399. Acesso em: 31 mar. 2025.

• STREIT, I. A.; GONÇALVES, A. Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão. Revista de Psicologia da IMED, v. 8, n. 2, p. 98-107, 2016. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rdpsi/a/RpX434mLxwCh976f4b3dKqw/. Acesso em: 31 mar. 2025.

• SILVA, P. B. A importância da musculação para pessoas com ansiedade e/ou depressão. Centro Universitário Salesiano, 2023. Disponível em: https://unisales.br/wp-content/uploads/2024/08/A-IMPORTANCIA-DA-MUSCULACAO-PARA-PESSOAS-COM-ANSIEDADE-EOU-DEPRESSAO.pdf. Acesso em: 31 mar. 2025.

• SILVA, R. A. Os benefícios do treinamento de força na autonomia funcional do indivíduo idoso. ResearchGate, 2024. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/281406687_Os_beneficios_do_treinamento_de_forca_na_autonomia_funcional_do_individuo_idoso. Acesso em: 31 mar. 2025.

• SILVA, L. C. Efeitos da prática de musculação na redução da ansiedade: uma revisão da literatura. ResearchGate, 2024. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/386553938_Efeitos_da_pratica_de_musculacao_na_reducao_da_ansiedade_Uma_revisao_da_literatura. Acesso em: 31 mar. 2025.

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Júlia Fornaziero - Naturóloga

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